Florecer, eligiendo el bienestar sobre la felicidad

Florecimiento, florecer o flourishing a diferencia de la teoría de la autentica felicidad creada por Martin Seligman el padre de la psicología positiva y principal científico que estudia la felicidad de manera empírica, demuestra que el bienestar esta compuesto de una forma abstracta no medible por si sola, mientras que sus elementos si se pueden medir, similar al clima. Es decir es mas bien es un constructo de varios aspecto que componen el bienestar mental del ser humano. La teoría del florecimiento se compone de 5 aspectos en sus siglas PERMA que todos los seres humanos debemos esforzarnos en desarrollarlos para tener una vida plena. Aquí sus componentes.

Positive emotion o emoción positiva

Quizá lo mas fácil de conseguir sin mucho esfuerzo y que se puede comprar en gran parte. Es lo que conocemos con placer, comer una hamburguesa que nos encanta, tener sexo con alguien que nos gusta mucho, comprarse ropa que nos gusta, reírnos con amigos en una fiesta, ver películas interesantes, jugar deportes que nos aficionan entre otros. Quizá no nos de un sentido de propósito o mayor significado en la vida. Comer una hamburguesa, aunque deliciosa, no nos hace sentir mas importante, ni que la vida sea mas significativa. 

Engagement o compromiso

Un aspecto menos conocido que el del placer diario es que un estado de flujo, que en otras palabras mas simples no es mas que un estado muy intenso de concentración. Este estado tiene sus propias características, ya que no es una simple concentración que tengamos en el dia a dia en el trabajo, o cuando leemos algo o vemos una pelicula. En este estado, es tanta la concentración que se llega a perder la nocion del tiempo, se distorsiona, se pierde la consciencia de si mismo, no hay pensamientos y las cosas se hacen sin mucho esfuerzo, de ahi la palabra fluir(flow). Se consigue según la investigacion con al menos unas 10000 horas que pareciera exlusivo de las personas dedicados profesionalmente a undeporte o arte con por lo menos una decada de practica diaria constante. Sin embargo se puede conseguir con ciertas condiciones que propician un estado de flow y poder lograrlos en menor tiempo.

Relationships o relaciones

Menos sorprendente es el hecho que las relaciones personales son un gran indicador de nuestra salud mental y bienestar. La calidad prima sobre la cantidad. La mayor parte del tiempo que pasamos los mejores momentos en nuestra vida es acompañados de personas, pero no cualquier tipo de persona, aquellas con quienes no llevamos bien, nos alegran el dia y en las que podemos confiar.

Meaning o significado

El propósito que tenemos en la vida. El Ikigai, un termino japonés lo describe muy bien, pues es el termino que se refiere a ese porqué que tenemos para levantarnos de la cama, que nos motiva a seguir viviendo y le encontramos el sentido. El antídoto para el nihilismo moderno incluso superando los placeres mundanos o la propia felicidad es una vida con sentido, una causa mas grande que nosotros mismos. A todos nos mueven distintas cosas, ninguna es mejor que otra, solo encuentra lo que instintivamente queremos que se solucione en el mundo.

Achievements o logros

Son las metas que trazamos y alcanzamos, punto. No podemos tener una vida plena si nos levantamos sin nada planeado para hacer. Para levantarnos de la cama es preciso tener un porque. Aunque tu Ikigai, un propósito en la vida, este debe traducirse en metas concretas que nos lleven a llenar ese propósito. Estas metas no son exclusivas como medios de alcanzar tu propósito, sino también te puede permitir sentirte mejor por dos cosas: Primero el hecho de conseguir algo es intrínsicamente placentero como niños que ganan una carrera, no ganan un premio, no ganan nada, solo ganan, consiguen algo que eleva el autoconcepto y autoeficacia, como te ves a ti mismo y que tan hábil te sientes. Mas abaja describo una practica que funciono muy bien con personas jubiladas descrita en el libro de Sonja Lyubomirski.


Finalmente en la investigación empírica de la felicidad y bienestar mental resumo las practicas que se correlacionan con los diferentes componentes de PERMA. Estos no son consejos basados en mi opinión o intuiciones filosoficas. Son parte de un conjunto de practicas validadas en estudios controlados. Empieza con 1 practica por 1 semana o 7 dias y ve como cambia tu estado del animo, luego empieza añadiendolas e incluyendolas como parte de tu vida diaria como lavarte los dientes, bañarte, cenar. La recompensa valdra la pena.

Practicas para aumentar la felicidad basadas en la ciencia

1. Dormir 7 u 8 horas. No es una técnica propiamente dicha, mas un habito muy útil que no debería pasar desapercibido. Mantén tu cuarto lo mas oscuro posible y fresco (temperatura baja aceptable), ten una rutina antes de dormir, usa tu cama únicamente para dormir o tener relaciones, nada mas. No uses pantallas al menos 1 hora antes de dormir y levántate y acuéstate a la misma ahora, esto aumentara la calidad del sueño. Para saber mas puedes leer ¿Por que dormimos? de Matthew Walker.

2. Mencionar 3 cosas buenas que te hayan pasado ese día. Contar tus bendiciones del día, escribiendo 3 cosas que hayan salido bien ese día, y luego escribir porque salieron bien, que significa para ti o como conseguir mas de eso bueno. Puedes hacerlo una vez por semana un domingo en la noche en lugar de diariamente, también funciona. La idea claro, es sentir esa gratitud, así que no lo hagas solo por cumplir y de hecho piensa un rato en estas cosas buenas y lo afortunado que fuiste, deja que la gratitud haga efecto.

Ejemplos de ideas:
  • Desperté sin el dolor de cabeza que tenia ayer. Significa que ahora podre hacer mas cosas sin ese dolor tan incomodo.
  • Saque un A+ en el examen de hoy. Porque estudie toda la noche. Significa que no puedo ser tan tonto y mi promedio aumentará.
  • Mi enamorada(o) me despertó con un "buenos días amor". Porque le importo, y es muy cariños(a) conmigo siempre.
3. Escribir una carta de gratitud agradeciéndole a alguien algo que hizo por ti y cambio tu vida para mejor. Escribir en una pagina un evento o accion que alguien haya hecho por ti que te impacto y nunca se lo pudiste agradecer, luego leerlo en voz alta frente a esa persona.

4. Acto o actos de amabilidad. Hacer un acto de amabilidad ayudando a alguien. Puedes hacer un gran favor a alguien una vez por semana o varios actos amables a una misma persona en un mismo día. Calibra tus actos amables y que estos no afecten tu bienestar cuando no tienes animo de hacerlo, hacer algo que detestes hacer(en mi caso, lavar platos) o involucre renunciar a algo puede hacer de hecho hacerte sentir mas triste. Lo recomendable es ayudar cuando sientas mas empatía por la persona o incluso animal.

Ejemplos de ideas:
  • Ayudar a un conocido a sacar a sus perros.
  • Regalar dinero o comprar a ambulantes.
  • En la calle si tienes la oportunidad, ayuda a un anciano, invalido a cruzar la pista.
  • Ofrecer clases gratis a alguien que pueda necesitar de un tema que domines.
  • Hacerle un favor a alguien en tu casa o a un vecino cercano, como cortar el césped gratis o por un precio muy barato.
  • Ayudar a una persona en un super a cargar las bolsas.
  • Escuchar y empatizar a una persona sobre sus problemas emocionales. Si tienes experiencia en salud mental podrías aconsejar si es que te lo piden claro.
  • Alimentar a un perro/gato callejero o incluso ayudar en un albergue por 1 día, toda ayuda suele ser bienvenida.
  • Trabajar en una ONG por un par de días, semanas, ocasionalmente o permanentemente si pudieras. PROA es un buen sitio en Perú con campañas sociales. Revisa en tu país un sitio que haya muchas convocatorias.
  • Dona ropa a las personas sin hogar u ofréceles un café.
  • Cualquier persona con cualquier necesidad pequeña que veas puede tomar como oportunidad.
5. Hacer ejercicio físico y meditar. Haz 20 minutos, tres días a la semana ejercicio físico. La meditación no es ninguna panacea que a veces tiene mas de marketing que de realidad, pero tiene cierto efecto al igual que el ejercicios físico. Diez minutos al día concéntrate en tu respiración como sale y entra el aire por tu nariz, puedes enfocarte en los pensamientos que pasan por tu cabeza como eventos neutrales, también enfocarte en las sensaciones de tu cuerpo.

6. Hablar con un extraño. Solo eso, habla con alguien que conozcas en la calle o el transporte sobre cualquier cosa, desde el clima, la política actual o la economía. Esta comprobado que la gente no lo tomara tan mal o extraño como crees. 

7. Usar tus fortalezas VIA. Toma el test de Seligman y Peterson para conocer mas tus fortalezas, pero puedes basarte en tu autoconocimiento y hacer algo con tus habilidades 30 minutos al día. Par hacer la prueba de Fortalezas VIA visita: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/es/home

8. Imaginación contrafactual. Para sentir mas gratitud puedes ponerte en el supuesto de que algo que das por sentado como tu TV, tus ingresos, tu cuerpo completo o padres vivos. Imagínate como seria que no los tuvieras.

9. Cortar las experiencias positivas. La adaptación hedónica es la tendencia que tiene el ser humano a normalizar las experiencias, mientras una experiencia se repite mas y mas tiende a perder su efecto positivo o negativo, nos adaptamos a prácticamente lo que sea. Usa esto a tu favor, las series con mas comerciales tienden a apreciarse mas que aquellas que no lo tienen. Haz mas pausas con lo bueno que experimentas en la vida.

10. Savoring. Saborea estando mas presente al experimentar cosas mundanas, desde un chocolate, una pelicula, un atardecer estando mas concentrado en la experiencia, evita compararla, enfócate en el presente y compártela con otra persona.

11. No te compares. Hay muchísima lectura académica para apoyar que la comparación es pésima para al salud mental. Las RRSS son el mal mas usado, la comparación se hace casi inevitable para algunas redes sociales sobre todo aquellas que involucran fotos y videos de la vida de los demás. Limítalo o elimínalo de tu vida.

12. No rumiar. El acto de rumiar como de las vacas que mastican una, otra y otra vez es similar el que muchos de nosotros tendemos a hacer con muchos pensamientos. [Hay que hacer una pausa aqui para diferenciar el pensar voluntario, analítico del el automático que puede uno tener producto del trastorno obsesivo compulsivo u obsesion alguna. De hecho el tratamiento para estos tipos es opuesto] Evita sobrepensar sobretodo cosas negativas inmediatamente detener el flujo de pensamientos y enfoca tu atencion en algo disinto mas positivo que te absorba. Hay algunas cosas que si valen la pena analizar muchas veces. Mejor haz una lista de un pensamiento recurrente, y fíjate si la rumiación te ayuda a encontrar una solución o si el problema no la tiene y solo le das vueltas innecesariamente. Tambien puedes apuntar tus preocupaciones en papel y luego enfocarte en una solucion para ir a la accion.

13. Ten metas. En The How of hapiness, la autora nos menciona que tener metas hace la vida mas interesante y rica. Ten metas, no muchas al mismo tiempo, quien mucho abarca poco aprieta. Escribe de 2 a 4 metas, desglósalas en pequeños pasos, y estos a su vez en tareas diarias, publica tu meta en un grupo virtual o personal, se espefico en detalle, asi como el lugar, el momento, empezaras estas actividades, la clave es ser especifico, anticípate a los posibles obstaculos y como los podrias superar. 

14. Visualiza un día o momento muy alegre en tu vida. Todos, incluso quienes padecemos de depresión tenemos sobre todo en la infancia. Tomate 8 minutos al dia, y no solo recuérdalo, sino visualízalo en detalle como un video, y siente como si estuvieras viviéndolo otra vez.

15. Elije invertir en experiencias en lugar de cosas. El dinero no "compra" la felicidad. Pero si queremos sacar el máximo provecho al dinero que poseemos para tener mas momentos felices, los estudios muestran que las experiencias , sobre todo las inusuales no solo se experimentan en el momento sino también en el recuerdo.

Fuentes:






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